بۇ يۇقىرى بېسىملىق ، يۇقىرى رېتىملىق ۋە تېز ئېقىۋاتقان تۇرمۇش مۇھىتىدا ، بەزى كىشىلەر كېچىدە ئۇخلاش ۋاقتىنى كېچىكتۈرىدۇ ، بۇ ئۇخلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، نەتىجىدە بەزى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى كېلىپ چىقىدۇ. بىز نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟ مەسىلە كۆرۈلسە ، بولىدۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىر يولى بولۇڭ.
نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭلىغان پەيتتەmelatoninئۇلار مېلاتونىننى گۈزەللىك مەھسۇلاتى دەپ قارايدۇ. ئۇيقۇغا ياردەم قىلىڭ.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ ئىستاتىستىكىسىغا قارىغاندا ، يەر شارىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش نىسبىتى% 27 بولۇپ ، بۇ دۇنيادىكى ئىككىنچى ئورۇندا تۇرىدىغان روھىي توسالغۇغا ئايلانغان. ئۈچ ئادەمنىڭ بىرىدە دېگۈدەك ئۇيقۇ مەسىلىسى بار ، ھەر 10 ئادەمنىڭ بىرى رەسمىي دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمىگە يېتىدۇ. ئۇيقۇسىزلىق. جۇڭگو ئۇيقۇ تەتقىقات جەمئىيىتى ئېلان قىلغان دوكلاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، جۇڭگودىكى 300 مىليوندىن ئارتۇق كىشىنىڭ ئۇيقۇ توسالغۇسى بار ، قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئۇيقۇسىزلىق نىسبىتى% 38.2 كە يېتىدىكەن.
ئۇنداقتا مېلاتونىن ئۇخلاشقا ھەقىقىي ياردەم بېرەلەمدۇ؟ ئۇنىڭ قانداق تەسىرى بار؟
### مېلاتونىن ۋە ئۇنىڭ رولىغا قاراپ باقايلى.
مېلاتونىن (MT) قارىغاي بېزى ئاجرىتىپ چىقىرىدىغان ھورموننىڭ بىرى. مېلاتونىن ئىندىئول گېروسىكولىك بىرىكمىلىرىگە تەۋە. ئۇنىڭ خىمىيىلىك ئىسمى N-acetyl-5 مېتوكسىروپتامىن بولۇپ ، ئۇ ئانانولىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ. مېلاتونىن بىرىكتۈرۈلگەندىن كېيىن ، ئۇ قارىغاي بېزىدە ساقلىنىدۇ. سىمپاتىك ھاياجانلىنىش قارىغاي بەز ھۈجەيرىسىنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، مېلاتونىن قويۇپ بېرىدۇ. مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىدا روشەن ئايلانما رېتىم بار ، ئۇ كۈندۈزى چەكلىنىدۇ ، كەچتە ھەرىكەت قىلىدۇ.
مېلاتونىن قان تومۇر ئۆسمىسى ئاستى بېزى ئۆسمىسىنى تورمۇزلىيالايدۇ ، گونادوپروپىننىڭ ھورمون ، گونادوپروپىن ، لۇتېئىنلاشتۇرغۇچى ھورمون ۋە فولىكول ئېستروگېننىڭ مىقدارىنى ئازايتالايدۇ ۋە گونادقا بىۋاسىتە ھەرىكەت قىلىپ ، ئاندروگېن ، ئېستروگېن ۋە پروگېستېروننىڭ مىقدارىنى ئازايتىدۇ. ئەڭ يېڭى تەتقىقاتتا مېلاتونىننىڭ ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. ئىچكى ئاجراتمىلارنىڭ باش قوماندانى. ئۇ بەدەندىكى ھەر خىل ئىچكى ئاجراتمىلارنىڭ پائالىيىتىنى كونترول قىلىدۇ ، شۇڭا ۋاسىتىلىك ھالدا پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ئىقتىدارىنى كونترول قىلىدۇ.
مېلاتونىننىڭ رولى ۋە تەڭشىلىشى
1) ئايلانما رېتىمنى تەڭشەش
مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى ئايلىنىش رېتىمىغا ئىگە. مېلاتونىننى بەدەن سىرتىدىن تولۇقلىغاندا ، ياش ھالەتتە بەدەندىكى مېلاتونىن سەۋىيىسىنى ساقلاپ قالالايدۇ ، ئايلىنىش رېتىمىنى تەڭشەپ ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈپ ، ئۇيقۇنى چوڭقۇرلاشتۇرۇپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، يەنە ئىقتىدار ھالىتىنى ياخشىلايدۇ. پۈتۈن بەدەن ، تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرۈپ ، قېرىش جەريانىنى كېچىكتۈرىدۇ. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، قارىغاي بەزلىرى كالتسىيلاشقىچە كىچىكلەيدۇ ، نەتىجىدە بىئولوگىيىلىك سائەت رىتىمىنىڭ ئاجىزلىشىشى ياكى يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بولۇپمۇ 35 ياشتىن كېيىن ، بەدەن ئاجرىتىپ چىقارغان مېلاتونىن كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەيدۇ ، ھەر 10 يىلدا ئوتتۇرا ھېساب بىلەن% 10 ~% 15 تۆۋەنلەيدۇ ، نەتىجىدە ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش ۋە بىر قاتار ئىقتىدار قالايمىقانچىلىقى كېلىپ چىقىدۇ. مېلاتونىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئۇيقۇنىڭ يوقىلىشى ئىنسان مېڭىسىنىڭ مۇھىم ئالامەتلىرىنىڭ بىرى. قېرىش.
2) قېرىشنىڭ كېچىكىشى
ياشانغانلارنىڭ قارىغاي بەزلىرى تەدرىجىي كىچىكلەيدۇ ، MT نىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىمۇ ماس ھالدا تۆۋەنلەيدۇ. بەدەندىكى ھەر قايسى ئەزالار تەلەپ قىلىدىغان مېلنىڭ مىقدارى يېتەرلىك ئەمەس ، نەتىجىدە قېرىش ۋە كېسەللىكلەر كېلىپ چىقىدۇ. ئالىملار قارىغاي بەزنى بەدەننىڭ قېرىلىشىش ۋاقتى دەپ ئاتايدۇ. MT سىرتتىن ، بىز قېرىغان سائەتنى قايتۇرالايمىز.
3) جاراھەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش
MT ئاسانلا ھۈجەيرىلەرگە كىرەلەيدۇ ، ئۇنى يادرو DNA نى قوغداشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئەگەر DNA بۇزۇلسا ، ئۇ راكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر قاندا مېل يېتەرلىك بولسا ، راكقا گىرىپتار بولۇش ئاسان ئەمەس.
4) مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىغا بولغان تەڭشەش رولى
نۇرغۇن كلىنىكىلىق ۋە تەجرىبە تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە ، مېلاتونىن ئىچكى مەنبەلىك نېرۋا ئىچكى ئاجراتما ھورمۇنى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىغا بىۋاسىتە ۋە ۋاسىتىلىك فىزىئولوگىيىلىك تەڭشەش ، ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ، چۈشكۈنلۈك ۋە روھىي كېسەللىكلەر ۋە نېرۋا ھۈجەيرىسىگە بولغان قوغداش رولى بار. .
5) ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى تەڭشەش
يېقىنقى ئون يىلدا ، مېلاتونىننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا بولغان تەڭشەش رولى كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى قوزغىدى. دۆلەت ئىچى ۋە سىرتىدىكى ئوقۇغۇچىلار مېلاتونىننىڭ ئىممۇنىتېت ئەزالىرىنىڭ ئۆسۈشى ۋە تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي ، يۇمۇرلۇق ئىممۇنىتېت ، ھۈجەيرە ئىممۇنىتېت ۋە سىتوكېننىمۇ تەڭشەيدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. مەسىلەن ، مېلاتونىن ھۈجەيرە ۋە يۇمۇرىستىك ئىممۇنىتېتنى ، شۇنداقلا ھەر خىل سىتوكېنلارنىڭ پائالىيىتىنى تەڭشەيدۇ.
6) يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىغا بولغان تەڭشەش رولى
قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ رولىدا روشەن ئايلىنىش رېتىمى ۋە پەسىل رېتىمى بار ، بۇلار قان بېسىم ، يۈرەك رىتىمى ، يۈرەك چىقىرىش ، رېننى ئانگىئوتىنسىن ئالدوستېرون قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. . ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇناسىۋەتلىك تەجرىبە نەتىجىسى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، كېچىدە MT ئاجرىلىپ چىقىشىنىڭ كۆپىيىشى يۈرەك قان تومۇر ھەرىكىتىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن پاسسىپ باغلىنىشلىق ؛ قارىغاي مېلاتونىن قان يېتىشمەسلىكتىن كېلىپ چىققان قان يېتىشمەسلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، قان بېسىمنى كونترول قىلىشقا تەسىر كۆرسىتىپ ، چوڭ مېڭە قان ئايلىنىشىنى تەڭشەيدۇ ۋە چوڭ مېڭە قان ئايلىنىشىنى تەڭشەيدۇ. ئەتراپتىكى ئارتېرىيەنىڭ نورېپېنىفرىنغا بولغان ئاكتىپچانلىقىنى تەڭشەيدۇ.
7) ئۇنىڭدىن باشقا ، مېلاتونىن يەنە ئىنسانلارنىڭ نەپەسلىنىش سىستېمىسى ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ۋە سۈيدۈك سىستېمىسىنى تەڭشەيدۇ.
مېلاتونىنغا تەكلىپ
melatoninئۇ زەھەرلىك چېكىملىك ئەمەس. ئۇ پەقەت ئۇيقۇسىزلىقتا قوشۇمچە رول ئوينايدۇ ھەمدە داۋالاش ئۈنۈمى بولمايدۇ. ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچار بولۇشى ۋە يېرىم يولدا ئويغىنىش قاتارلىق مەسىلىلەر ئۈچۈن ، كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش ئۈنۈمى بولمايدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، سىز چوقۇم داۋالىنىشىڭىز كېرەك. ۋاقتىدا ۋە توغرا دورا داۋالاشقا ئېرىشىش.
مېلاتونىن توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچىمۇ؟
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 11-كۈنىدىن 22-كۈنىگىچە